Как избавиться от навязчивых мыслей

Новое хобби

Если вы будете заниматься любимым делом, купив 3д ручки по ссылке https://3druchka.com/catalog/podarochnye_nabory/ в свободное время, ваши навязчивые мысли будут отодвинуты на задний план. Может ты любишь французский? Сосредоточьтесь на спряжении и очаровательной лексике на выходных.

Заведите дневник

Ведение дневника может помочь вам снять психическое бремя, записав свои мысли и чувства. Для людей, которые не любят писать, вести дневник может показаться нежелательной обязанностью, так что это определенно зависит от индивидуальных предпочтений.

Возьми что-нибудь в руки

Мы получаем информацию по двум каналам в стрессовых ситуациях. Один из них более примитивен и чувственен: взгляды, звуки, запахи и ощущения данной ситуации. Другой – это интеллектуальный канал: наш мозг пытается понять, что происходит, и помещает это в слова и контекст, чтобы говорить об этом. Эксперты говорят, что когда сенсорный канал занят, интеллектуальный канал приглушен, и поэтому руки являются важной частью антистрессовых техник. Это может быть антистрессовый мяч или рисунок или вязание.

Двигайтесь

Длинные прогулки, упражнения, танцы и другие формы движения могут помочь бороться с навязчивыми мыслями. Движение вызывает чувство очищения и ясности ума.

Поговорите с кем-нибудь

Иногда быть чутким и честным с другими поможет очистить ваш разум. После выявления навязчивых мыслей проблема может показаться менее безнадежной. Кроме того, другой человек может помочь и дать совет по этому вопросу.

Посмотрите на проблему в более широкой перспективе

Легко попасть в ловушку навязчивых мыслей о небольших проблемах. Поэтому спросите себя: будет ли это иметь значение через 5 лет или даже через 5 недель? Такой простой вопрос может быстро спустить вас на Землю и отказаться от неприятных мыслей.

Определитесь со временем принятия решения

Если вы не дадите себе время для принятия решения, вы можете обнаружить, что ваши мысли будут возвращаться, и вы будете думать об этом вечно. Для небольших решений, например, идти ли сейчас мыть посуду, отвечать на электронную почту или ходить в спортзал, дайте себе 30 секунд. Для более важных решений, уделите себе 30 минут или время до конца дня.

Станьте активным человеком

Для этого вам нужны сроки, упомянутые ранее. Маленькие шаги и сосредоточение на отдельных задачах также помогают. Это хорошо работает, потому что вы не чувствуете себя подавленным и не хотите убежать от вопросов и отложить их. Маленькие шаги позволяют вам действовать без паралича, вызванного страхом.

Не все зависит от вас

Навязчивые мысли могут появиться, когда мы хотим все контролировать. Таким образом, мы хотим быть готовыми к любым случайностям, и мы не хотим совершить ошибку или сделать глупость. Однако такие ситуации являются частью жизни, когда вы покидаете «зону комфорта». Все, кем вы восхищаетесь, однажды совершили ошибку или потерпели неудачу. Однако в большинстве случаев они считают это важными уроками в своей жизни. Поэтому перестаньте все контролировать, и вы сделаете важные выводы из своего опыта.

Скажите себе: достаточно

Иногда вы лежите в постели и хотите заснуть, но у вас появляются навязчивые мысли, что приводит к проблемам со сном. В такие моменты стоит сказать себе: нет, я не буду сейчас об этом думать. Это особенно верно, если вы понимаете, что не мыслите ясно. Следует себе сказать, что ситуацию необходимо переосмыслить в другое время, например, после хорошего ночного сна, когда мы чувствуем себя отдохнувшими.